---

Szefu - 20-06-2010 22:48
Cześć

Mam problem licze 165cm wzrostu i ważę 50kg (troche mało)
Chciałbym przytyć z 10 kg, a nie wiem jak to zrobić, same jedzenie nic nie daje "ponoć"
Nie wiem co mam jeść i jak ćwiczyć. Dużo gram w piłkę więc dużo się ruszam.
Help me.

---

Rulkiss - 20-06-2010 23:00
Idealny waga dla twojego ciała wynosi 55kg.
Trudno tak ,,poprostu przytyć" , dlatego ze pewnie masz ukształtowany metabolizm , oraz moze poprostu j esteś osoba ktora inaczej* tyje , jesli mowisz ze tycie nie bierze się od jedzenia. A pozatym jest jednak tak ze tyje sie trudniej niz odchudza ( chyba ze efekt jojo) .Niestety konkretnego sposobu nie znam.

*Niektore osoby maja tak , ze np. są dosc aktywne a i tak duzo tyją i sa przy kości . Np. ja jestem aktywny , mam 164cm wzrostu i waze 60kg i nie moge spalic (czasem sie uda zrzucic tak 1-2,5 kilo ale cięzko utrzymac)

---

Small Pall - 20-06-2010 23:09
Kolega jak chciał przytyć to jadł dużo białka ,
Makarony , ryż , do szkoły brał po 5-6 kanapek
i pił dużo wody mineralnej :)

spróbuj powinno się udać ;p
Jemu się udało

---

Zuy Czuowiek - 20-06-2010 23:20
Jest bardzo wiele środków na zwiększenie apetytu czy masy. Wystarczy poszukać :)

---

michal6732 - 21-06-2010 00:09
Ja zawsze miałem problem z waga 1,78 wzrostu i waga 60 kg:( przez tydzień paląc marihuanę niestety nielegalna w naszym kraju przytyłem do 78 kg siedzac przy komputerze jarając i ciągle coś jadłem

Nie Polecam zaczynać palić marihuany

---

Algarami - 21-06-2010 00:28
LOl jak chcesz przytyc to jak kolega \/\/\/ mowi siedz przed kompem PG ogarnij jakies i pizza i Mac ,Kfc burger King

---

Sesiv-Paton - 21-06-2010 00:47
trzeba siedziec w domu przed kompem tydzien ~~~~~~~~~jac tylko pizze i chessburgery polecam dziala !

---

Bodimen Pall - 21-06-2010 01:12
@up
haahhahaha dobre :D
@Zuy Czuowiek
jak to zrobiles z tym google ?? :D

---

Szefu - 21-06-2010 01:56
Będę starał się jeść jak najwięcej makaronów i bd dużo ćwiczył, po prostu będę dużo jadł i tak samo ćwiczy. Zobaczymy jakie będą efekty : ]

---

Old Shika - 21-06-2010 07:13
Musisz jeśc produkty z dużą ilością węglowodanów i nie możesz cwiczyc ponieważ węglowodany to energia i jeśli jej nie wykorzystujesz zaczynasz coraz bardziej tyc.
Polecam takie produkty jak:
-Ziemniaki
-Makaron
-Czekolada itd

---

VViktor - 21-06-2010 11:21
To w końcu ty chcesz przytyć czy zwiększyć masę bo nie rozumiem.
Jeżeli chcesz po prostu przytyć (nie wiem jaki to ma sens) to jedz dużo słodyczy i makaronów ryż itd i nic nie rób (nie ćwicz nie grac w piłkę itd) powinieneś obrosnąć tłuszczem i utyć, chociaż w twoim wieku to dosyć trudne bo masz jeszcze bardzo dobry metabolizm i po prostu to co organizm nie wykorzysta to wydali, nie będzie magazynował.
A jeżeli chcesz zwiększyć masę to musisz po prostu jeść maaase węglowodanów(makaron) i białka (np ser żółty) i ćwiczyć ćwiczenia na masę (bardzo duży ciężar mało powtórzeń (8-12max) i parę serii 3-4). A jak chcesz szybkich efektów to kup sobie jakiegoś gainera (mieszanka węglowodany i białko) i to jedz jednocześnie dużo jedząc w sensie normalnego jedzenia i dużo ćwicz. Z gainerów to mogę ci polecić mass xxl - bdb ale trochę droższy albo może magnum 8000 chociaż ten jest trochę gorszy. Jak będziesz stosował dobrą dietę, ćwiczenia i to jadł to w miesiąc z 4-6kg skoczy przy czym zwiększysz masę mięśniową a nie obrośniesz tłuszczem.
A i nie jedz węglowodanów po 16-18 bo to nie dobrze.
Pozdrawiam

@down
No masz racje, dobrze mówisz, tak się robi jak się chce utyć (czyt. obrosnąć tłuszczem) co nie jest bardzo ładne. Ale jeżeli jednak chcesz utyć to polecam na noc tak gdzieś koło 21-22 zrobić sobie spaghetti (nawet bez mięsa bo dużo roboty, sam makaron sos i masę sera żółtego)
ale jeżeli chłopak po prostu chce być większy a nie grubszy to nie powinien jeść niezdrowych węglowodanów ani obżerać się na noc bo to mu po 1 na zdrowie nie wyjdzie a poza tym będzie się źle czuł.
Najważniejsze to odżywiać się z głowa i ćwiczyć z głową bo tak od nie ma sensu za cokolwiek się zabierać.
Jeżeli chcesz jeszcze jakiś info na ten temat to pytaj.

---

Anorien - 21-06-2010 11:23
Jeść wiele produktów pt "Puste Kalorie" Czyt. Dużo sie ruszasz? To utrudni spalenie ale zakładam ze o tym wiesz. Postaraj sie jak najmniej ruszać. Telewizorek,pizza,mc donald
A najważniejsze. Najedz się mocno na wieczór ile możezs tyle zjedz. Dlatego że produkty które spożyjemy wieczorem są odkłanane i nie spalane, a to wszystko dzięki 9-7h leżenia.
@offtopic
@up Widzę że mamy starego wyjadacza odżywek dla kulturystow ^^

---

Uber Pro Nub - 21-06-2010 14:15
Jeżeli ćwiczysz i chcesz przytyć, to polecam: Dodatkowe kg dla potrzebujących.

---

Bacardi - 21-06-2010 15:57
Dieta dla ciebie:
Śniadanie:
4x mc royal duże frytki duża cola
Kawa z dużą ilością cukru
2 śniadanie:
2 chease burgery średnie frytki średnia cola
Obiad:
5X BigMac 2x frytki podwójna cola
Podwieczorek:
Ciastko do tego burger
Kolacja ofc po 20 jedz!!:
4x snack wrap duże frytki i dla odmiany pepsi ;]

Przekąski:
mc nugets z sosem slodko-kwasnym nie mniej niż 20 sztuk!!
lody
mc onions

INF:
oczywiście przez czas trwania diety nie ruszamy się z fotela jedynie ćwiczymy palec na pilocie ;)
Dieta powinna trwać nie mniej niż 3 tyg.

Po takiej diecie przytyjesz te swoje 10 kg może nawet troszkę więcej

Pozdro&Poćwicz
Ups srr źle to ujełem
Pozdro&nie ćwicz

;)

---

Dominiq19 - 21-06-2010 16:02
polecam ci jakies odzywki , kreatyne jezeli nie bedziesz trenwowal to po kreatynie przytajesz duzo

---

Bacardi - 21-06-2010 16:07
Ok to teraz coś na poważnie
;p
Odżywki - ble!! na początku się nie opłaca ponieważ po pewnym czasie potrzebujesz ich coraz więcej żeby coś dawały i w przyszlości będziesz musiał wydawać więcej kasy! na początku organizm szybko przyswaja tłuszcz i przemienie go w mięśnie.
Polecam ci brać do skzoły pierśz klurczaka z ryżem jedząc codizennie będziesz przybierał an wadze! Tylk omusisz ćwiczyć bo takto bęzie to się zbierało w tłuszcz i będzie schodziło na brzuch ;pp

#edit
aha no i nie zapominaj śniedanie musi być pełne kalori żeby dało ci siłę na cały dzień, i jedz normalnie posiłki.
Njalepiej udaj się do dietetyka on ci ułoży dietę która szybko ci pomoże i nie naruszy aż tak mocno towjego portfela ;)

---

VViktor - 21-06-2010 20:14

polecam ci jakies odzywki , kreatyne jezeli nie bedziesz trenwowal to po kreatynie przytajesz duzo hahah dobre. Ciekawe skąd ci takie pierdoły do głowy przychodzą żeby jeść kreatyne, nie ćwiczyć i po tym niby mam przytyć? Kompletny bezsens i strata kasy... Od zwiększania masy są gainiery i TYLKO to. Kreatyna to jedynie suplement. To znaczy, że on wspomaga ale jedząc kreatyne, nie ćwicząc to efektów nie będzie a jak będą to bardzo niewielkie itd itd nie ma co się rozpisywać to po prostu bezsens jeść kreatyne i nie ćwiczyć. Mógłbym to rozpisać na czym polega działanie tej kreatyny ale to nie ma sensu bo to nie temat od tego.
Jak już pisałem trzeba jeść i ćwiczyć z głową a nie słuchać takich co to usłyszeli słowo kreatyna i teraz szpanują na lewo i prawo jacy to znawcy...
Poza tym kreatyne się bierze nie od razu tylko po pewnym czasie (parę miechów ćwiczeń) to po prostu jest bezsens co ty napisałeś tylko wprowadzasz w błąd..

---

Vampirekk - 21-06-2010 21:22
@offtopic
Stary,jestem niewiele wyższy od Ciebie,a ważę 70 kg.Ty weź mi powiedz na jakiej ty pozycji grasz i gdzie?Ja stoję akurat na budzie,.także nie wiele ruchu :/.Na ataku w miarę dobrze gram.Napisz mi na priv.
@topic
Zależy od tego czy chcesz schudnąć na pewien czas czy na długo?
Jak na pewien czas to Mc donald,KFC,burger king.A jak na długo to hmm... no nie wiem sorry.
W razie czego zaleć się do rady Michała nie jaraj maryśki przy komputerze wpier***ąc coś ciągle.
Ale wytłumacz mi po co chcesz przytyć?Co jest złego w byciu chudym?
Jak mawia mój brat " łatwiej przytyć trudniej zrzucić"
W każdym razie pamiętaj : bycie chudym nie jest złe, ale anoreksja to przesada
bycie grubym też nie jest złe,ale nadwaga też w każdym razie nie jest miła.
Anorektykiem nie jesteś.Nadwagi nie masz.Rozumiem,że to trochę mało te 50kg,ale nie rozumiem czemu chcesz przytyć.Ale nie wnikam w to.To Twoje życie nie moje.W każdym razie pamiętaj to właśnie ty kierujesz swoim życiem.
Pozdrawiam serdecznie Vampirekk
Ps.
Nie ma to jak wena twórcza :D

---

Petrus - 22-06-2010 15:49
Jak na samą masę to przede wszystkim jedz produkty typu: kasza, ryż, chleb pełnoziarnisty - jak najwięcej węgli.

@Wiktor, ser żółty to nie najlepsze źródło białka :wink: Lepszym źródłem są jajka, chudy twaróg, tuńczyk czy pierś z kurczaka.

@Bacardi, tłuszcz nie przemienia się w mięśnie :redface:

@Wiktor, zgodzę się - odżywki na początku to strata pieniędzy. Ale gainer to też suplement diety i na masę przede wszystkim dieta, a nie gainery.

---

VViktor - 22-06-2010 17:43

Jak na samą masę to przede wszystkim jedz produkty typu: kasza, ryż, chleb pełnoziarnisty - jak najwięcej węgli.

@Wiktor, ser żółty to nie najlepsze źródło białka :wink: Lepszym źródłem są jajka, chudy twaróg, tuńczyk czy pierś z kurczaka.

@Bacardi, tłuszcz nie przemienia się w mięśnie :redface:

@Wiktor, zgodzę się - odżywki na początku to strata pieniędzy. Ale gainer to też suplement diety i na masę przede wszystkim dieta, a nie gainery. Nom, dlatego wcześniej napisałem, że najważniejsze to dobra dieta i jeść masę węglowodanów i białka a co do gainiera to napisałem, żeby kupił jak chce szybszych efektów i mu nie szkoda kasy. Co do białka to masz racje ale ja nie wymieniałem najlepszych produktów białkowych ani węglowodanowych bo mi się nie chce dałem tylko po 1 przykładzie żeby wiedział mniej więcej o co biega, poza tym ser żółty ma dużo tłuszczu co faktycznie nie jest dobre ale jak ktoś chce szybko przybrać na masie..
Dobra dieta +odpowiednie ćwiczenia + gainiery(niekoniecznie) - świetny efekt na zwiększenie masy

---

Ranger - 22-06-2010 18:18
Polecam zacząć regularnie chodzić na siłownię i do tego dieta.
ja w polowie listopada 2009 zaczołem chodzić i ważyłem 74kg, to w styczniu już ważylem 84kg ^,^

Jak ćwiczysz mięśnie to białko ci się nie wydala tak łatwo :D

---

Slythia - 22-06-2010 18:25
A wyjaśni mi ktoś po co 'tyć', skoro za parę lat i tak przytyje(cie)? ;]

---

VViktor - 22-06-2010 19:12

A wyjaśni mi ktoś po co 'tyć', skoro za parę lat i tak przytyje(cie)? ;] Jemu raczej chodziło o zwiększenie masy itd. Najprawdopodobniej użył złych słów, nie czepiaj się szczegółów skoro wszyscy wiedzą o co chodzi xD Poza tym, co z tego, że kiedyś i tak przytyjemy? Ruch to zdrowie jak człowiek nie ćwiczy to tak czy inaczej co by nie robił nie będzie miał ładnej sylwetki. Równie dobrze można powiedzieć po co żyć, skoro i tak za parę (paręnaście) lat umrzemy?

W jego wieku jedynie odpowiednia dieta i odpowiednie ćwiczenia będą najodpowiedniejsze, nic więcej nie trzeba no chyba, że chęci i cierpliwości.
Im wcześniej człowiek zacznie tym lepiej dla niego.
O wiele gorzej byłoby gdyby miał duży brzuszek i chciał to zamienić na mięśnie.

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

betaki.xlx.pl