---

Hysteric71 - 02-09-2009 22:58
Witam, ponieważ udzielam sie tylko i wyłącznie na tym forum to proszę Was o pomoc.

Mianowicie jestem strasznie chudy... tzn " bebech " mam ale ręce i nogi to masakra ...

No więc tak..

Wiek : 16

Waga : 70~ kg.

Wzrost : 180cm~

Moje pyt. brzmi :

Czy " wspomagacze " [ mam na myśli odżywki ] można brać w każdym stanie zdrowia ? Czy moze obejdzie sie bez tego i wystarczy jakaś dobra dieta ?

Proszę osoby które coś o tym wiedzą aby sie wypowiadały.

Z Góry dzięki :p

---

Pchiller666 - 02-09-2009 23:08
http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm

Mój znajomy prowadzi siłownię i mówił mi, że ludzi, którzy jadą na odżywkach zna kilku, którzy dożyli 60 roku życia...
Nie bierz odżywek !!

---

Master Korniszon - 02-09-2009 23:15
Ja nie jestem zbyt wysoki, 168 cm jakos, i również ważę 70kga mam 15 lat.
A mimo to nie mam wcale brzucha. Ale lekko ' przykoksowany' jestem.

Mimo, że mieszkam w mieście od młodych lat ciężko pracowałem u babki
( niezłą kaskę można wyciągnac i robie to do dzis ;d)
Zawsze zcinalem drzewa, rabalem je i do szopki znosilem xd

I teraz to stary, mam takie muly ze to bajka, az sam sie dziwie. Moze dlatego jestem dosyc niski ze od mlodych lat przedzwigalem sie, ale mi to w sumie nie przeszkadza.

Więc ja ci radzę pochodzić na silownie 2-3 razy w tyg, jesc wiecej bialka, i po roku, dwóch juz zobaczysz efekty. I tak jesteś wysoki więc możesz już zacząć przybierać masy mięśniowej.

Ps. co do diety Jedz wszystko Ile wlezie, jak najwiecej uniesiesz w zoladku, a jak będziesz ostro cwiczyl to w organizmie zostana ci skladniki potrzebne do budowy miesni a reszte spalisz, a co nie spalisz to wysrasz xD

Co do odzywek to sie nie wypowiem, nie próbowalem ;P
Aczkolwiek preferuję naturalne sporoby przybierania masy mięśniowej ;>

Powodzenia :D

@up

lol?

7.00 - Śniadanie
10.00 - Drugie śniadanie
13.00 - Obiad
16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1
19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2
22.00 - Posiłek białkowy

Pchiller666, ta twoja dieta pasowała by tylko jak byś mial siłownie na chacie:

---

Bartex - 03-09-2009 06:58
Trening, trening jeszcze raz trening. Musisz mieć dobry zestaw ćwiczeń lub sam sobie ułóż ćwiczenia po których będziesz jak najwięcej "puchł".
@up Nom musisz jeść jak najwięcej co zawiera białko np. jajka, tuńczyk, wołowina itp.
Odżywki...paru znajomych brało i gdy brali to super wyglądali w bardzo krótkim czasie mieli takie efekty, przestali brać od razu im wszystko spadało.
Koleś robił sobie 'złote strzały' na przyrost masy w wieku 23 lub 25 miał już 3 stany przed zawałowe.
Sąsiad brał sterydy musiał zacząć się leczyć psychiatrycznie na schizofremie,dalej nie kończe..., więc decyzja należy do Ciebie
Osobiście ćwicze bez żadnych wspomagaczy, bo robie to dla siebie i dla własnego zdrowia a efekty też są.

---

Ziba997 - 03-09-2009 07:52

Witam, ponieważ udzielam sie tylko i wyłącznie na tym forum to proszę Was o pomoc.

Mianowicie jestem strasznie chudy... tzn " bebech " mam ale ręce i nogi to masakra ...

No więc tak..

Wiek : 16

Waga : 70~ kg.

Wzrost : 180cm~

Moje pyt. brzmi :

Czy " wspomagacze " [ mam na myśli odżywki ] można brać w każdym stanie zdrowia ? Czy moze obejdzie sie bez tego i wystarczy jakaś dobra dieta ?

Proszę osoby które coś o tym wiedzą aby sie wypowiadały.

Z Góry dzięki :p
Ja mam 17 lat mam 185 wzrostu i 69 kg... Nie bralem niczego a jednak wygladam przyzwoicie co wyrobilem se 8 kg cieżarkiem... Nie masz tłuszczu wiec nie ma sie co na miesnie przerabiac... :) ja mam podobnie... Pij piwo przynajmniej bedziesz miał mięsien piwny ;D

--- Ziba997 dodał 4 minut i 43 sekund później ---

Osobiście ćwicze bez żadnych wspomagaczy, bo robie to dla siebie i dla własnego zdrowia a efekty też są.[/QUOTE]

Jestem tego samego zdania... Poćwicz i bedzie fajnie wygladał... Zalezy czy chcesz cwiczyc na sile czy rzeźbe... Ja na sile i rzeźbe cwicze... Nie moge przypakowac bo ucze sie break-a tak wiec pocwicz pocwicz pocwicz:)

---

Pinio - 03-09-2009 08:07
ATLAS ĆWICZEŃ
Atlas Ćwiczeń

Tu masz dwie fajne strony, na pierwszej znajdziesz porady, co działa na rzeźbę, co na masę, co na siłę itp, na tej drugiej masz ćwiczenia i opisane które partie mięśni przy nich pracują. Kup sobie hantle(ciężarki). Ja mam 2 gryfy, każdy po 2 kilo, 2x2kg ciężarki i 4x1kg ciężarki. Można kombinować. Kumpel mi mówił, że żeby mieć dużo białka wypija codziennie rano jedno surowe jajko. Jednak przy tym masz szansę na salmonellę, więc polecam tuńczyka :)

---

Hysteric71 - 03-09-2009 12:23
Czy byłby ktoś w stanie napisać mi takową wiadomość w stylu :

Tzn. O których godzinach powinienem jeść, ile razy dziennie, w jakich ilościach i co najlepiej jeść.

I rozkład ćwiczeń że tak powiem, np.

Przepraszam, że tak truje ale nie znam sie na tym kompletnie a na forach jak wyczytuję informacje np. 1g białka na 1 kg to nie wiem o co chodzi [:D]=//

PS. Z odżywek rezygnuje :D

---

Kristoof - 03-09-2009 13:34
30% moich znajomych chodzi na siłownie lub ma własną część bierze odżywki a część jedzie "na sucho" ale wszyscy są zgodni co do tego że trzeba jeść dosyć dużo ale i odpowiednie posiłki w których jest białko węglowodany itp. co do ćwiczeń to po ćwiczeniach masa mieśniowa sama przyjdzie.O odżywkach że psują zdrowie i że 60 nie dożyjesz to nie wiem ale w sumie myśle że jak nie chcesz wyglądać na super koksa to nie potrzebujesz ich brać :D najlepiej poczytaj na necie o programie ćwiczeń i odpowiedniej diecie albo popytaj ludzi na odpowiednim forum bo niestey myśle że tu nikt nie da Ci w 100% wyczerpującej odpowiedzi ponieważ nie jest to typowe forum o kulturystyce.Zycze powodzenia w nabieraniu masy :D

a i podczas wykonywania ćwiczeń pij dużo wody!!!

---

Master Korniszon - 03-09-2009 14:36

Czy byłby ktoś w stanie napisać mi takową wiadomość w stylu :

Tzn. O których godzinach powinienem jeść, ile razy dziennie, w jakich ilościach i co najlepiej jeść.
Jestem pilkarzem i codziennie robie rowniez takie cosik:

wstan sobie o 6( jesli masz na 8 do szkoly, jak nie to pozniej), polecam zimny prysznic, zjedz sniadanie( moga byc jajka gotowane, smazone- jajecznica. Jeśli masz jajka od np. Babci i dalbys rade zjesc takie cos to możesz pić samo białko z jajek( ochyda!) ale najlepsze naturale do koksowania < niewiem czy żółtko jest jadalne na surowo wiec nic o tym nie mowie ;P, ale samo bialko na 100% mozna jesc> a jesli ze sklepu to lepiej przegotowac/przesmazyc. WIadomo ze jajka ci zbrzydna po jakims czasie wiec mozesz pic mleko z platkami, kanapki z allmette, serem zoltym, twarogiem i wszysto co tam jest z mleka.) no i po sniadaniu mozesz przejsc do cwiczen: na poczatek przez jakis czas rób sobie po 50 brzuszków( powiedzmy po tygodniu/miesiacu w zaleznosci od twojej kondycji do 100,i tak dojdziesz do 200, wiecej nie ma sensu i rano sie mi wiecej nigdy nie chcialo) no i potem wiadomo do szkoly i takie tam glupoty xd jak wrocisz przyposcmy o 15 siadz sobie przed tv i wez sobie w jakis obciaznik na lape powiedzmy 2 kilo( obojetnie czy to bedzie 0.5k czy 5, jak masz moj sposob to bedzie taki sam efekt: otóż, zaczynasz powiedzmy prawa, jak juz czujesz ze prawa reka ci juz wysiada to wtedy musisz podniesc jeszcze tyle razy: na kazde pol kilo 5 razy czyli. jak juz czujesz ze nie dajesz rady to jak masz obciaznik 1k to jeszcze 10 podniesien, jak masz 2 kg to 20, 2.5kg- 25 itd. Wiem ze bedzie ciezko ale tak musi byc xd
potem lewa reka, potem znowu prawa ( wiadomo, że juz mniej niz za 1 podejsciem) no i potem lewa, tez mniej. Powiedzmy ze obiad wsuwaz teraz albo przed tym cwiczeniem, najlepiej przed zebys sie zmeczyl i byl glodny. Na obiad jedz to co ci da mama , bo watpie zeby specjalnie cos dla ciebie gotowala ;d( powiedz jej tylko zeby wszystie miesne potrawy robila z wolowiny, troche to drozsze od cieleciny ale lepsze) potem poucz sie troche ( mózg tez trzeba przykoksowac xD) Podczas uczenia jak masz sily i checi tez mozesz sobie wrzucic jakis obciaznik na lapke, ale wtedy robisz to tak na luzie a nie na wytrzymalosc tak jak bedziesz robil to po szkole.
na kolacje wsuwaj to samo co na sniadanie i wszystko inne co pochodzi z krowiego( najlepiej koziego) mleka, chleb razowy o wiele zdrowszy od bialego. I przed snem oraz kapiela ( bo sie spocisz naperno) musisz sobie walnac seryjke 100 brzuszków.Potem stopniowo coraz wiecej, gdyz przed snem dobrze jest sie zmeczyc. Aktualny mój rekord przed snem to 550 :D ale tak to robie po 200. Potem cieplutki przysznic i kimac :>

Sory ze pisalem takim stylem potocznym i bez ąćżź i takie tam ale mi sie spieszy ;d
PowOdzenia :D

---

Charlie - 03-09-2009 14:45
Ale pinio bez jaj 4 kg to moja 10 letnia siostra podniesie.

Ja ćwiczyłem na 4 kg ponad pół roku i jakie są efekty ? Bynajmniej w moim przypadku gówniane. Zaczynałem z totalnym brakiem masy mięśniowej na rękach gdy skończyłem miałem lekkie bicepsy ale jedyna ich zaleta to taka że były bo siły ci to nie da. Co można wyćwiczyć na hantli 2 kg ? Bez urazy ale dla kogoś w wieku 14 + lat 2/4 kg to jest porażka. Ja zakupiłem takie cuś : HANTLE ŻELIWNE 10 KG PROMAX ELITE+ MEGA JAKOŚĆ (674928023) - Aukcje internetowe Allegro Na początku ćwiczyłem bez dokręconych mniejszych ciężarków co daje 7.5 kg. Po tygodniu ćwiczyłem już całością. Jak dla mnie nie ma sensu posiadać 2 ciężarków. Ja sobie robię seryjki 5/10 x jedną rączka przekładam i jadę drugą.
Od razu widać efekty. Co do nóg to chyba najlepiej będzie jeździć na rowerze.

---

Gun - 03-09-2009 14:46

Witam, ponieważ udzielam sie tylko i wyłącznie na tym forum to proszę Was o pomoc.

Mianowicie jestem strasznie chudy... tzn " bebech " mam ale ręce i nogi to masakra ...

No więc tak..

Wiek : 16

Waga : 70~ kg.

Wzrost : 180cm~

Moje pyt. brzmi :

Czy " wspomagacze " [ mam na myśli odżywki ] można brać w każdym stanie zdrowia ? Czy moze obejdzie sie bez tego i wystarczy jakaś dobra dieta ?

Proszę osoby które coś o tym wiedzą aby sie wypowiadały.

Z Góry dzięki :p Hmm jeżeli chcesz wyglądać jak schwarzenegger obecnie, to możesz brać. :p

A co do diety - ryż, kurczak i sery podstawa(dużo białka i węglowodanów). Do tego jakaś sałatka, lub na "deser" owoce, pić dużo wody, i co najważniejsze - 0 alko i papierosków. :p

A co do tego 1g białka na 1kg, to przy twojej wadze powinieneś spożyć 70g białka. Na większości opakowań jest napisana wartość odżywcza ^^.

Ćwiczenia to już sam musisz wybrać, co ci odpowiada.

---

Pinio - 03-09-2009 15:01

Ale pinio bez jaj 4 kg to moja 10 letnia siostra podniesie.

Ja ćwiczyłem na 4 kg ponad pół roku i jakie są efekty ? Bynajmniej w moim przypadku gówniane. Zaczynałem z totalnym brakiem masy mięśniowej na rękach gdy skończyłem miałem lekkie bicepsy ale jedyna ich zaleta to taka że były bo siły ci to nie da. Co można wyćwiczyć na hantli 2 kg ? Bez urazy ale dla kogoś w wieku 14 + lat 2/4 kg to jest porażka. Ja zakupiłem takie cuś : HANTLE ŻELIWNE 10 KG PROMAX ELITE+ MEGA JAKOŚĆ (674928023) - Aukcje internetowe Allegro Na początku ćwiczyłem bez dokręconych mniejszych ciężarków co daje 7.5 kg. Po tygodniu ćwiczyłem już całością. Jak dla mnie nie ma sensu posiadać 2 ciężarków. Ja sobie robię seryjki 5/10 x jedną rączka przekładam i jadę drugą.
Od razu widać efekty. Co do nóg to chyba najlepiej będzie jeździć na rowerze. To już zależy, o jaki typ treningu Ci chodzi. Jak robię trening siłowy, to zakładam 10 kilo i robię mniejsze serie, natomiast jak na wytrzymałość, zakładam 4-6kg i dłuższe serie oraz więcej. To już zależy od tego, czego Ci akurat trzeba. Jednego dnia robisz wytrzymałość, innego siłę a jeszcze innego rzeźbę...

---

Bartex - 03-09-2009 15:01
@2up racja 2kg hantlą to 8 latek może sobie pomachać, tym mógłbyś poćwiczyć może na rzeźbe ale chyba i tak za mało.
Najlepiej to sztangą ćwiczyć tak 20kg+
Na nogi najlepszy jest rower, wżucasz najcięższą przerzutke i jazda, najlepiej jak masz nie równy teren czyli jakieś górki, wzniesienia itp.

---

fyymon - 03-09-2009 15:09
To jest mój pierwszy raz tutaj więc proszę o wyrozumiałość bo się na tym nie znam. Korzystając z okazji że mam podobne pytanie więc pisze. Czy myślicie że ćwiczenie kickboxingu wyrobi mi rzeźbę ??:)

---

Kaziu05 - 03-09-2009 15:16

To jest mój pierwszy raz tutaj więc proszę o wyrozumiałość bo się na tym nie znam. Korzystając z okazji że mam podobne pytanie więc pisze. Czy myślicie że ćwiczenie kickboxingu wyrobi mi rzeźbę ??:) Tzn jezeli w tym bedziesz regularnie robił pompki i brzuszki to miesnie brzucha masz wyrobione oczywyscie stopniowo do wytrzymałości ale musisz regularnie jezeli chodzi o inne to myśle że przyda sie siłownia. =)

---

Squeez - 03-09-2009 15:40
Nie polecam odżywek, aby nabrać masy nie wystarczy sama siłka, podstawa to tłuszcz z czegoś musisz rzeźbić sylwetę, polecam 5 posiłków rozmaitych + siłownia a po pierwszym miesiącu zobaczysz efekty ;)

Ja osobiście przed dietą i siłownią miałem 103kg/176cm
Teraz mam 89kg/180cm w bicepsie około 35cm

---

Grizzly - 03-09-2009 16:05
Jak powiedzieli wyzej... nie bierz odzywek... one daja tylko wyglad. Znam osoby, ktore przed czterdziestką przez pasze nie mogli wycisnac tyle ile typowy gimnazjalista... to na prawde oslabia miesnie. A jesli juz chcesz koniecznie co brac, to w niektorych aptekach jest pewien specjał, nie wiem jak sie nazywa, ale jest na naturalnych skladnikach, sluzy on tylko i wylacznie do przyrostu masy miesniowej bez jej oslabiania. No i bez diety i treningu nie osiągniesz tego co chcesz, pamiętaj!

---

Bartex - 03-09-2009 18:36
@up
Jest to serwatka, czyli czyste białko pochodzenia naturalnego "odpad" przy produkcji sera. 100% naturalny

@Squeez
Warzysz 89kg przy wzroście 180cm i TYLKO masz 35cm?
ja warze 68-69 wzrost też około 180cm+ a w bicepsie mam nie wiele mniej max. 2-3cm...a nie chodze na siłownie..

---

messci - 03-09-2009 21:01

Trening, trening jeszcze raz trening. Musisz mieć dobry zestaw ćwiczeń lub sam sobie ułóż ćwiczenia po których będziesz jak najwięcej "puchł".
@up Nom musisz jeść jak najwięcej co zawiera białko np. jajka, tuńczyk, wołowina itp.
Odżywki...paru znajomych brało i gdy brali to super wyglądali w bardzo krótkim czasie mieli takie efekty, przestali brać od razu im wszystko spadało.
Koleś robił sobie 'złote strzały' na przyrost masy w wieku 23 lub 25 miał już 3 stany przed zawałowe.
Sąsiad brał sterydy musiał zacząć się leczyć psychiatrycznie na schizofremie,dalej nie kończe..., więc decyzja należy do Ciebie
Osobiście ćwicze bez żadnych wspomagaczy, bo robie to dla siebie i dla własnego zdrowia a efekty też są. Conajmniej trzy bzdury... Po odżywkach w bardzo krótkim czasie i bardzo dobre efekty? BZDURA ! ;) To albo Ty ciśniesz kity, albo Cie ziomalki na wała robili ;) Odżywki, to suplementy diety, które nasz organizm wytwarza sam od siebie... A my poprzez odżywki dajemy mu tego więcej (żeby nie czuć nagłego osłabienia po miesiącu ćwiczeń)... Zaleca się zażywac odżywki po wcześniejszym ćwiczeniu miesiąca "na sucho", kiedy to nasz organizm wyczerpie zapasy, i wtedy mu dopiero #########ić odżywkami :)
Bzdura nr 2 :) Złoty strzał... Wiesz co to w ogóle złoty strzał? Narkomani w bardzo dalece zaawansowanym nałogu, kiedy nie ma już dla nich ratunku, uciekają sie do złotego strzału... Czyli dawka narkotyku, po której umierają.. To właśnie jest złoty strzał... nic związanego z sterydami ;o.

Sąsiad brał sterydy i leczy sie psychiatrycznie na schizofrenię?
Wskaż mi trzy cechy wspólne w sterydach i ludzkiej psychice :)

Chciałeś pewnie zabłysnąć wiedzą... Jakiś dzieciak, co pojęcia o tym nie ma.. Pewnie uwierzył.. Ale nie ja.. Jakoś mnie tymi Twoimi kitami nie przekonałeś, ale 4 za dobre chęci.

Pozdro,
YaRo.

--- messci dodał 4 minut i 26 sekund później ---


Hmm jeżeli chcesz wyglądać jak schwarzenegger obecnie, to możesz brać. :p

A co do diety - ryż, kurczak i sery podstawa(dużo białka i węglowodanów). Do tego jakaś sałatka, lub na "deser" owoce, pić dużo wody, i co najważniejsze - 0 alko i papierosków. :p

A co do tego 1g białka na 1kg, to przy twojej wadze powinieneś spożyć 70g białka. Na większości opakowań jest napisana wartość odżywcza ^^.

Ćwiczenia to już sam musisz wybrać, co ci odpowiada. Ludzie! Poczytajcie pierw troche o dietach, a później sie wypowiadajcie!...
Dieta białkowa wymaga nie 1g na 1k masy ciała, a od 6-8g na 1k masy ciała! (żeby można było zobaczyć efekty), druga sprawa, że po takiej diecie nie spodziewaj się ze przybierzesz w #### masy mięśniowej... Przybierzesz max 10kg (MAX!) w 3 miechy.. Bo ? Bo dieta wysokobiałkowa, pomaga mięsnie wyrzeźbić, a nie je rozbudowywać (może nieco.. ale cudów sie nie ma co spodziewać)..

Pozdro,
YaRo.

---

Hysteric71 - 03-09-2009 22:51
PONOWNA PROŚBA !

Ponownie proszę o tą diete, ile razy dziennie i co najlepiej :p

@ Edit

Znalazłem coś takiego, powiedzcie mi czy to bedzie odpowiednie :P

To hmm... Rozpracuję sobie " Plan zajęć " dam edit i przedstawię Wam go, powiecie co myślicie :p

@edit

Co o tym myślicie ? Nadaje sie, czy nie bardzo ? :p

Jak będę tak pracował regularnie to przybiore troche na masie czy to i tak nic nie da, bo np. źle rozpracowane ? :p

---

szymczak03 - 03-09-2009 23:00
A Ty chcesz przytyć, czy pakować na siłce, co też ma prowadzić do zwiększenia wagi? :)

---

Hysteric71 - 03-09-2009 23:03

A Ty chcesz przytyć, czy pakować na siłce, co też ma prowadzić do zwiększenia wagi? :) Chce i to i to :D

Jestem strasznie chudy, nie chodziło mi o to że nie mam mięśni widocznych czy coś, po prostu jestem strasznie chudy i chce to zmienić a przy okazji sie rozbudować :p

---

Charlie - 04-09-2009 15:58
Znaczy się to co padałeś jest dla mnie strasznie śmieszne bo nie sądzę żeby każdego było stać na codziennego kurczaka. W dodatku jak można jeść praktycznie to samo i wybierać tylko z pomiędzy 3 opcjami.
Do szkoły już nie chodzisz ?
Jak dla mnie ćwiczeń za mało i bez żadnych przyrządów, polecam kupić hantle.

Jak dla mnie nie ma sensu jakiegoś śmiesznego planu układać. Więcej naukładasz niż porobisz.

Jak dla mnie najlepiej ustalić sobie takie cuś że wybierasz sobie ustalone 3 godzinki (rano,popołudnie,wieczór) i ćwiczysz. Za każdym razem tak samo i tyle samo, może jedynie mniej z rana. Możesz jeszcze aw6 próbować jednak do tego musisz mieć dużo siły woli, 80 % ludzi kończy po 10 dniach.

Już widzę jak se cały dzień ustalasz i dzień w dzień robisz to samo.
Albo codziennie żresz jajka to jest nienormalne.

A używki to o dupę rozczaś -.-

zanotowane.pl

doc.pisz.pl

pdf.pisz.pl

betaki.xlx.pl